הכוונה תזונתית – ליווי אישי און ליין

רוצים לרזות ולא מצליחים? רוצים להתחזק ולהעלות במסת שריר ולא יודעים איך? מתאמנים אך מרגישים ״תקועים במקום״ ורוצים להגיע לשלב הבא? זה הזמן לשנות את הרגלי האכילה!

כולנו יודעים שכדי לרזות ולהתחטב או להתחזק ולהעלות במסת שריר לא מספיק רק להתאמן חזק! 70% בהצלחה שלנו תלויה במה שאנחנו אוכלים! לכן כדי להגיע לתוצאות מהירות וטובות יותר, מומלץ לשנות גם את הרגלי האכילה. ניתן לתאם עם דנה פגישת ייעוץ אישית הכוללת: בניית תכנית אימון אישית, הכוונה תזונתית, מדידות והיקפים והכל בליווי אישי ומקצועי

למי מיועדת הפגישה?
היא מיועדת עבור נשים וגברים בכל גיל שרוצים לעשות שינוי באורח החיים שלהם

אם אני גר רחוק או בחו״ל, כיצד זה יכול לעבוד?
דנה עובדת מול לקוחות בכל הארץ ובעולם ולכן השירות ניתן כרגע רק און ליין. אין צורך להיפגש פיזית אחד על אחד, ניתן לבצע את הפגישה בסקייפ או כל דרך התקשרות אחרת שמתאימה לשני הצדדים

מה הליווי כולל?

  • תכנית אימון אישית תכנית אימון לחד״כ או לאימון בבית או בחוץ בהתאם ללקוח ולמטרות שלו. מותאמת אישית לפי: גיל, מבנה הגוף, היציבה, גנטיקה, מגבלות אורטופדיות אם יש, רקע ספורטיבי וכו׳…
  • תפריט אישי התפריט מותאם אישית הוא תפריט צמחוני / טבעוני / רגיל בהתאם ללקוח ולמטרות לפי: גיל, סדר היום, האימונים, מבנה הגוף, גנטיקה וכו…
  • מדידות היקפים ואחוז שומן בפגישות אחד על אחד מתבצעות גם מדידות לצורך מעקב, במידה והלקוח/ה לא יכולים להגיע הם מקבלים הדרכה מדנה כיצד לבצע זאת
  • 4 פגישות נוספות לצורך מעקב ועדכון – אחת לשבועיים מתקיימת פגישה קצרה לצורך מעקב ומדידות, במידה והלקוח/ה לא יכולים להגיע, הפגישה מתקיימת בסקייפ או כל אמצעי תקשורת אחר שמתאים לשני הצדדים

כמה זמן הליווי האישי?
התכנית של דנה היא ל-8 שבועות ולאחר מכן יש לחדש את התשלום לצורך חידוש הליווי האישי, התפריט ותכנית האימון, מהסיבה הפשוטה שלאחר תקופה זו הגוף כבר מתרגל וצריך שינוי על מנת להמשיך ולהתקדם, בתקופה זו של 8 שבועות אחת לשבועיים מתקיימת פגישה קצרה לצורך מדידות ועדכון בהתאם לצורך. זאת אומרת התשלום כולל עוד 4 מפגשים קצרים לצורך מעקב ועדכון.

הליווי הוא אישי ומקצועי וכולל תמיכה בכל התקופה של ה-8 שבועות, תמיכה טלפונית, וואטסאפ, אימל, סקייפ כל דרך תקשורת שמתאימה לשני הצדדים כדי להגיע לתוצאות בצורה הטובה ומהירה ביותר.

התשלום מתבצע מראש באמצעות PayPay או בפגישה עצמה

אל תדחו למחר מה שאפשר להתחיל היום!

 

הכוונה תזונתית

מס' טיפים

לא לחשוב על דיאטה
לחיות אורח חיים בריא ולשנות הרגלי אכילה, הכל מתחיל מהמקרר, תעשו קניות בסופר בצורה חכמה: חלבונים: בשר דל שומן, דגים טריים, מוצרי חלב עד 5% שומן, פחמימות מורכבות, מעושרות בסיבים תזונתיים: לחם מחיטה מלאה, דגנים מלאים בשילוב קטניות זה חלבון מהצומח, שומנים טובים: שמן זית, פשתן, אגוזים, שקדים וכו' וכמובן הרבה ירקות ופירות טריים, אכילה נכונה ומאוזנת זה הבסיס להצלחה.

לשתות מים לאורך כל היום
כוס כל שעה, או יותר תלוי במאמץ, אני ממליצה להיות עם בקבוק מים של ליטר וחצי כך תהיו במעקב ותזכירו לעצמכם לשתות.

להקפיד לא לדלג על ארוחות
אכילת 5-6 ארוחות קטנות במשך היום תעזור לכם לשמור על רמת סוכר מאוזנת בגוף, תשמרו על מסת השריר, ובשילוב פעילות גופנית נכונה תוכלו להפחית במשקל, זו הנוסחה המנצחת שלי אין קיצורי דרך.

תהיו קשובים ומודעים לגוף שלכם
הפנימו ויישמו עמידה זקופה, בטן אסופה תמיד, בצורה זו תחזקו את שרירי היציבה שלכם, תפחיתו עומס על הגב ואסטטית תיראו טוב יותר – אז בהחלט שווה, נסו ותראו.

גוונו את האימון
זה הכח להתמיד! – שנו את מקום האימון: בחד"כ, בבית או בחוץ,

שנו את זמן האימון
בבוקר על חוף הים או בערב בפארק וכו'. התאמנו עם חבר/ה, עם קבוצה או עם דנה קמה ורצה. עדכנו תכנית אימון כל חודש וחצי, הגוף מתרגל ואז כבר אין גירוי לשרירים ואין שיפור, אלא בדיוק להיפך אז חבל על זמנכם היקר והמאמץ.

תתנסו בכל…
משקולות, משקל גוף, אפניים, ריצה, רולר בליידס, שחייה, ריקוד וכו'… כל פעילות גופנית טובה העיקר לא להפסיק.

תחשבו חיובי כי הכל מתחיל מבפנים!
החיוך הוא האנטי אייג'ינג הטבעי של הגוף – נפש בריאה בגוף בריא זו הנוסחה שלי 🙂

תזונה לפני אימון ואחריו

הדגשים ארוחה לפני אימון – מספקת אנרגיה לשרירים, דוחה עייפות ותורמת להתאוששות יעילה יותר. חשוב לאכול עד שעתיים וחצי לפני האימון ארוחה עתירת פחמימות ממאכלים בעלי אינדקס גליקמי נמוך, הדלים בסיבים תזונתיים ובשומן ומעכבים את תהליך העיכול. אפשרויות לארוחה חצי שעה לפני אימון: חטיף אנרגיה, שתי פרוסות לחם עם גבינה, יוגורט דל שומן עם לחמנייה, דגני בוקר עם חלב

ארוחה אחרי האימון – עד שעה אחרי האימון נוצר חלון הזדמנויות שבו הגוף ממשיך לשרוף פחמימות ולבנות רקמת שריר. בחלון ההזדמנויות השרירים רגישים מאוד לקליטת אינסולין, זהו השלב האידיאלי לבניית השריר והתאוששות הרקמות. ארוחה המשלבת פחמימות וחלבונים בתוך חלון ההזדמנויות משפרת את תפקוד מערכת החיסון ומזרזת את בניית החלבון בגוף, חשוב ביותר לא לפספס את הארוחה

ולממהרים שאין זמן לאכול אחרי האימון – אני ממליצה לשתות שיק חלבון מיד אחרי האימון בשילוב עם פרי או חטיף חלבון ואח"כ כשמגיעים הביתה אני ממליצה להכין סלט גדול עם 5 סוגי ירקות וכמובן לא לשכוח את הבצל והלימון עם עשבי התיבול, שיהיה בתיאבון